Ako ste se odlučili za promenu nezdravih stilova života, koje ste do sada voljno ili nevoljno praktikovali i ukoliko ste rešili da POSTEPENO (što je veoma bitno za uspeh Vašeg plana) uvodite zdrave stilove života, ovom prilikom ćemo Vam predstaviti neke od blagotvornih fizičkih aktivnosti za koje se možete odlučiti.

JOGA

Joga-u-svakodnevnom-zivotu-638Medicinska profesija prepoznaje neophodnost relaksacije i navodi jogu kao samostalnu ili dopunsku metodu terapije nekih poremećaja, naročito psihosomatskih. Pozitivno dejstvo joge na ljudski život uticalo je da ovu drevnu veštinu koja potiče iz Indije ljudi širom sveta  prihvate kao životnu filozofiju. Autogeni trening potiče iz joge. Dr Johanes Šulc, istraživač i psihijatar, proučavao je Rađa jogu i istraživao razne sisteme koje je pronašao u jogi, da bi iz njih izveo autogeni trening i sa uspehom ga primenio u praksi.

Postoje razni tipovi joge (Rađa joga, joga Nidra, Reiki joga, Kundalini joga, Asane joga, itd.) koji se primenjuju i danas praktikuju i kod nas.
Pravilnikom o bližim uslovima, načinu i postupku obavljanja metoda i postumaka tradicionalne medicine (”Službeni glasnik RS”, broj 107/05) joga vežbe su i zvanično ubrojane u metode rehabilitacije tradicionalne medicine.

PLIOMETRIJA

pliometrija

Pliometrija je poznata kao metoda, odnosno vežbe koje povezuju jačinu sa brzinom pokreta, da bi se proizvela snaga. Pliometrija je dobra zamena za trening snage koji se radi na spravama. Jedna studija je pokazala da plesači koji praktikuju ovu vrstu fizičkih aktivnosti dva puta nedeljno, za šest nedelja uvećavaju svoju snagu za oko 40% i poboljšavaju  skok i odraz od zemlje. U pliometrijske pokrete su uvršteni: skakutanje, preskakanje, skakanje…
Ukoliko ste se odlučili za ovu vrstu fizičke aktivnosti ne smete preterivati – prve dve nedelje vežbe radite jedanput nedeljno, a zatim pojačavajte tempo i vežbajte dva puta nedeljno.

PILATES

pilates pike pose 08Pilates je skup fizičkih aktivnosti koje je početkom XX veka razvio Joseph Pilates, po kome su i dobile ime. U to vreme vežbe su bile vrlo popularne u Nemačkoj, Velikoj Britaniji, Sjedinjenim Američkim Državama (SAD). On je svoje vežbe nazvao kontrologija pa nas i samo ime upućuje na metod fizičke aktivnosti koji ohrabruje vežbača da koristeći svoj um kontroliše mišiće. Koliko su vežbe popularne govori i podatak da je 2005. godine 11 miliona ljudi i 14 hiljada registrovanih instruktora praktikovalo pilates samo u SAD.

Pilates vežbe predstavljaju niz metoda za oblikovanje tela koje podržavaju ojačavanje i definisanje mišića nogu, trbušnih mišića, mišića ruku, kukova, leđa. One ojačavaju kičmeni stub, uče nas da poboljšamo tehniku disanja, poboljšamo koordinaciju pokreta i ravnotežu.  Intenzitet vežbanja se može pojačavati tokom vremena, kako se i organizam adaptira na fizički napor koji vežbe diktiraju.

Pre nego što počnete vežbe, posavetujte se sa lekarom

Ako ste se odlučili za pilates vežbe morate znati i da ako pre otpočinjanja sa Pilates vežbama trebalo bi da se posavetujete sa svojim izabranim lekarom, ukoliko Vaše zdravstveno stanje zahteva kontinuiranu medicinsku negu ili praćenje (npr. ako imate faktore rizika za osteoporozu ili druga medicinska kontraindikovana stanja za ovu vrstu vežbi).

TAI CHI CHUAN

Tai Chi ChuanTajđićuen ili taj či čuan je kineska borilačka veština koja je prepoznatljiva po sporim i fluidnim pokretima (ples zdravlja). Taj či se praktikuje radi očuvanja i poboljšanja opšteg psihofizičkog stanja osobe koja ga vežba. U skladu sa tradicionalnom kineskom medicinom i filozofskim principima drevne Kine veština taj či čuana ima za cilj ovladavanje koje se postiže i bazira na sistemu pokreta, vežbi, formi (kombinacija pokreta), disanju, koncentraciji i vizualizaciji. Postoje različiti stilovi, a najpoznatiju su: čen, jang, vu i sun. Ovi stilovi su imena dobili po kineskim porodicama koje su ih podučavale. Ono što je bitno za tai chi je da kod ove vrste fizičke aktivnosti ne postoje ograničenja, kao i starosno doba kada ga možete početi praktikovati. Blagotvoran je za sve.

1 Komentar

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Postovi po kategorijama

facebook